Como evitar deprimirnos en Navidad

Se nos dice que la Navidad, para los cristianos, debe ser la época más feliz del año, la oportunidad de ser feliz y agradecido con familiares, amigos y colegas. Sin embargo, según el Instituto Nacional de Salud, la Navidad es la época del año en que las personas experimentan la mayor incidencia de ladepresión. 

Los hospitales y las fuerzas de la policía informan de más suicidios e intentos de suicidio. Psiquiatras, psicólogos y otros profesionales de la salud mental reportan un aumento significativo de pacientes aquejados por la depresión.

¿Por qué? ¿Es por el clima de invierno oscuro que aumenta la incidencia de un Trastorno Afectivo Estacional? Ciertamente, esta puede ser una de las razones, pero parece tener más que ver con expectativas poco realistas y el exceso de auto-reflexión para muchas personas.

Algunas personas se deprimen por el énfasis en las actividades sociales cuando no tienen con nadie con quien compartir. Otros se deprimen porque la Navidad supone un exceso de auto-reflexión y ven que su vida está llena de carencias en comparación con los demás. Otros se vuelven ansiosos debido a la presión (tanto comercial como auto-inducida) para gastar un montón de dinero en regalos e incurrir en el aumento de la deuda. 

Entonces, ¿qué puedes hacer si estás entre aquellos que se deprimen en Navidad? Los profesionales de salud mental que tratan a personas con este problema sugieren lo siguiente:

1) Si la depresión es grave, busca la ayuda de un profesional cualificado.

2) Establecer límites personales sobre el dinero gastado en los regalos y el número de eventos sociales.

3) No te creas ninguna "perfecta" representación de la Navidad que los medios de comunicación, instituciones u otras personas tratan de hacer creer. Reduce tus expectativas. Simplemente estate presente y disfruta cada momento lo mejor que puedas.

4) Participa en alguna actividad benéfica o causa noble que ayude a los menos afortunados.

5) Sé agradecido/a por lo que tienes en tu vida, en lugar de centrarte en lo que no tienes.

6) Evita el exceso de reflexión acerca de tu vida.

7) Hacer cosas interesantes y divertidas.

8) Si eres religioso, participa en actividades de la Iglesia.

9) Enfoca tus pensamientos sobre todas las cosas buenas acerca de la Navidad, la oportunidad de participar en la bondad amorosa, generosidad de espíritu y la gratitud con los demás. 

10) Piensa, disfruta, la frase que te dedicamos... Feliz Navidad. y Feliz Vida.



Fuente: http://www.recursosdeautoayuda.com

Como plantearnos las metas para poder alcanzarlas

En estos dias de fin de año todos estamos en busqueda de renovacion. Renovamos la casa, cambiamos la decoracion, realizamos ajustes en nuestras finanzas, y revisamos las metas logradas en el 2010.

Estamos a punto de iniciar un nuevo periodo, una nueva etapa, un nuevo ciclo en nuestras vidas y es un buen momento para plantearnos nuevos proyectos y metas, asi como tambien elaborar estrategias para continuar tras las metas que quedaron pendientes por alcanzar.

Al momento de formular las metas es importante equilibrar nuestros objetivos en la vida y no olvidar que como seres humanos, no solo necesitamos logros materiales sino tambien profesionales, espirituales y los cambios que reconozcamos en nuestra personalidad que son necesarios para alcanzar el exito.

• Tomemos lapiz y papel  y sentemonos tranquilos en un lugar de silencio para poder realizar nuestro inventario.

• Debemos revisar la formulacion de nuevas metas, con animo optimista, pero bien realistas y objetivas para tener mayor probabilidad de lograrlas.

• Es importante elaborar un plan de accion para alcanzar dichas metas, por ejemplo, si quiero subir mi autoestima, que hare para lograrlo? si quiero ponerme en forma, que debo hacer? y asi podremos encontrar que una gran meta depende de varias metas diarias para obtener el exito.

• Establezcamos un equilibrio, y podemos plantearnos 
• 7 metas en el orden economico (ahorrar, comprar algo que queremos, aumentar los ingresos, etc), 
• 7 en el aspecto profesional (inciar algun estudio, una especialidad, un curso, terminar un proyecto, etc), 
• 7 en el ambito personal (ser mejor persona, subir mi autoestima, mejorar mis relaciones, dedicar mas tiempo a mi cuidado y mi salud, etc) y 
• 7 en el ambito espiritual (definir nuestras creencias, ser fiel a nuestros principios y valores y dar ejemplo de ello a los demas, etc)

Lo mas importante es comenzar el año con un plan, con un proyecto de vida nueva que nos llene de energia positiva, y con la total confianza y fe de que lo podremos lograr.

Feliz año 2011 a todos. 

Y como meta en comun propongamos ser mejores ciudadanos, para lograr la gran meta: Tener un mejor pais.

Olga Maria Renville®

¨Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo¨. Aristoteles

¨La ciencia moderna aún no ha producido un medicamento tranquilizador tan eficaz como lo son unas pocas palabras bondadosas¨.  Freud

"Finaliza un año, un ciclo. Tomemos tiempo para reflexionar y volver a plantear nuestras metas. Tiempo para una limpieza interior y renacer"

La Libertad de ser TU.

Cuántas veces hemos escuchado o leído, que podemos elegir nuestro futuro y que somos arquitectos de lo que sucederá dentro unos meses o años en nuestra vida?

Por más que queramos hacernos de la vista gorda, vivimos en un mundo que oscila entre el bien y el mal y en la mayoría de los casos, para no decir todos, no existen tantos matices entre un polo y otro, como tanto nos gustaría para poder justificar algunas acciones que van inclinadas mas hacia el mal que al bien, pero que nos desagrada reconocer ante nuestra consciencia y la mirada de quienes nos rodean.

Entonces que es el libre albedrío?, de que se trata esa libertad de la cual se nos habla desde la biblia hasta nuestros días? Pues el termino libertad suele ser muy subjetivo cuando del ser humano se trata, ya que dependiendo de nuestros intereses, podríamos acomodarnos y pensar que libertad y libre albedrío es el derecho de hacer lo que se nos apetezca, es una especie de democracia vivencial, o alguna explicación más que se nos ocurra cuando queremos defender la tan afamada y polémica libertad del ser humano.

Esa libertad que nos preocupamos tanto manifestar a través de nuestras acciones, aquello de “hacer lo que nos da la gana”, y el placer de sentirnos dueños de nosotros mismos y porque no también de quienes nos rodean , los cuales pueden ser hijos, parejas, comunidad, vecinos, empleados, etc.

Tristemente para muchos, esa forma de pensar y actuar dista mucho de la autentica libertad. Ser libres es un asunto personal, no tiene nada que ver con otra persona. Es en nuestro interior donde nace y se nutre la esclavitud o la libertad, de acuerdo a nuestros pensamientos y al ejercicio del discernimiento en nuestra toma de decisiones.

Debemos cada día ejercer la difícil capacidad de hacer y decir lo que pienso y siento sin hacerle daño a ningún ser vivo que me rodee, y aun así sentirme libre y tranquilo conmigo mismo y con los demás. Esa es la verdadera libertad tan soñada por todos. No se trata de libertinaje, no cae en la inmoralidad, tampoco violar las leyes en todas sus dimensiones y mucho menos faltar el respeto a la sociedad y a quienes amamos.

Nuestra libertad como humanos, no requiere aplastar a nadie para ser libres, porque cada vez que hacemos daño a los demás, estamos demostrando que somos realmente esclavos y no dueños de nosotros mismos a través de nuestras acciones.

Discernir es el gran aliado de la libertad, todos podemos lograr ver el bien y el mal en cada situación, pero mas importante aun, no solo verlo sino elegir el bien para lograr alcanzar la seguridad de que ejercemos una libertad responsable con nosotros y con los demás y que somos dueños de ese equilibrio que tanto añoramos.

No pongamos mas grilletes a nuestra alma, no podemos continuar encarcelados y continuar condicionando nuestra liberación y mucho menos culpar a los demás de nuestra prisión (familia, gobierno, la sociedad, el trabajo, las autoridades, etc.). Somos nosotros mismos los responsables de liberarnos o encarcelarnos, nunca olvidando que la línea que divide la esclavitud de la libertad es prácticamente invisible.

Aprendamos a tomar decisiones sabias, a descubrir nuestra misión en la vida, a discernir y tener consciencia de que toda acción o no acción tiene una consecuencia, pero sobre todo modelar ante quienes nos rodean un ser humano pleno y responsable.

Olga Maria Renville®

LA IMPORTANCIA DE UN ABRAZO

En estos tiempos de tanta tecnologia, en mas de una ocasión vemos como lentamente sustituimos el contacto fisico por el chateo,  incluso estando frente a la persona con que deseamos conversar. Fácilmente podemos observar como muchas veces ya ni levantamos la cabeza para regalar una sonrisa ni saludar, para atender a un aviso de mensaje en nuestros teléfonos.

La comunicación tiene un amplio alcance y uno de ellos son las demostraciones afectivas, que sin proponernoslo, estamos perdiendo por lo agitado de nuestro ritmo de vida.

Durante la consulta, en mas de una ocasión he visto niños y jóvenes que tienen un desarrollo físico y emocional por debajo del promedio, y al momento de investigar su historia, tristemente encuentro que han sido maltratados o no han tenido la dicha de recibir un abrazo, o un gesto de amor a través de una caricia u otra manifestación de afecto

En proceso de mudanza y recogiendo en casa algunos documentos, encontre esta información sobre la importancia del contacto físico para el desarrollo emocional sano de los seres humanos, ademas de los beneficios que posee un abrazo sincero y lleno de amor.

"Los abrazos son una medicina milagrosa que puede aliviar muchos problemas físicos y emocionales dicen los expertos.

El tipo de abrazo que yo recomiendo es el abrazo de oso, dice el doctor David Bresler.  Use los dos brazos, pongase de fente a la otra persona, y dele un abrazo total.  Yo le recomiendo que usen los abrazos como parte de su tratamiento para el dolor.  el ser abrazado es enormemente terapéutico".

Los investigadores tambien han descubierto que los abrazos pueden ayudar a una persona a tener una vida mas larga, a potegerse contra las enfermedades, curar depresiones y aliviar el stress, a fortalecer relaciones familiares y hasta ayudar a dormir sin pastillas.

Se ha demostrado cientificamente que la gente que tiene agotamiento nervioso y esta deprimida esta mas propensa a enfermedades, que la gente que no lo esta.  El abrazar puede quitar una depresión y lograr que el sistema de inmunidad se fortalezca.  Los abrazos le dan vida a un cuerpo cansado y hacen a una persona sentirse mas joven y vibrante.  

En el hogar, los abrazos diarios fortalecen las relaciones y reducen las fricciones notablemente.

"Estoy convencido de que un abrazo tierno puede evitar o curar un sin fin de problemas diversos". dijo el Dr.Robert Rynearson.  Un abrazo puede tener un sorprendente efecto terapeutico, ya que produce un sentido de compania y felicidad".

Un abrazo cálido y significativo puede tener efectos muy positivos en la gente, particularmente durante epocas de demasiado stress y tensión como hoy en dia.

Abrace a su pareja, a sus hijos, los amigos cercanos y los parientes.  Es una forma maravillosa de mejorar la calidd de vida.

El doctor Bresler receta 4 abrazos al dia, uno con el desayuno, uno con el almuerzo, uno con la comida y uno antes de acostarse.

En lo personal les recomiendo que lo pongan en practica, en mi familia podemos dar testimonio de que SI funciona.


Olga Maria Renville